你觉得自己体能达标吗？是时候用数据证明一下了！完成这七项测试，看看你的真实水平。
1. 标准俯卧撑
基准：
- 20-39岁: 40+ (优秀), 25-39 (良好), 15-24 (一般)
- 40-59岁: 30+ (优秀), 15-29 (良好), 10-14 (一般)
- 60+岁: 20+ (优秀), 10-19 (良好), 5-9 (一般)
这项测试评估你的上半身肌肉力量与耐力。图表展示了不同年龄段的“优秀”、“良好”和“一般”评级所需的重复次数。
2. 10分钟1英里跑
基准：
- 20-39岁: 6:00以内 (优秀), 6:00-8:00 (良好), 8:00-9:30 (一般)
- 40-59岁: 6:45以内 (优秀), 6:45-8:15 (良好), 8:15-10:00 (一般)
- 60+岁: 7:30以内 (优秀), 7:30-9:00 (良好), 9:00-11:00 (一般)
此项考验你的心肺耐力。图表显示了在不同年龄段，要达到“优秀”、“良好”和“一般”评级所需的跑步时间（分钟）。
3. 静态悬吊
基准：
- 20-39岁: 优秀: 90+秒, 良好: 60-90秒, 一般: 30-60秒
- 40-59岁: 优秀: 70+秒, 良好: 45-70秒, 一般: 25-45秒
- 60+岁: 优秀: 50+秒, 良好: 30-50秒, 一般: 20-30秒
这项测试主要衡量你的握力。图表清晰地比较了不同年龄段在“优秀”、“良好”和“一般”评级下需要坚持的秒数。
4. 平板支撑
基准：
- 20-39岁: 3+分钟 (优秀), 2-3分钟 (良好), 1-2分钟 (一般)
- 40-59岁: 2.5+分钟 (优秀), 1.5-2.5分钟 (良好), 45-90秒 (一般)
- 60+岁: 2+分钟 (优秀), 1-2分钟 (良好), 30-60秒 (一般)
核心力量是身体稳定的基石。图表展示了不同年龄段达到“优秀”、“良好”和“一般”评级所需的支撑时间（分钟）。
5. 腰围身高比
基准：
- 20-39岁: <0.45 (最佳), 0.45-0.50 (健康), 0.51-0.57 (中度风险), 0.58+ (高风险)
- 40-59岁: <0.47 (最佳), 0.47-0.52 (健康), 0.53-0.59 (中度风险), 0.60+ (高风险)
- 60+岁: <0.49 (最佳), 0.49-0.54 (健康), 0.55-0.61 (中度风险), 0.62+ (高风险)
这是评估身体成分和健康风险的有效指标。图表将不同年龄段的风险等级（最佳、健康、中度风险、高风险）可视化。
6. 标准引体向上
基准：
- 20-39岁: 12+ (优秀), 8-11 (良好), 4-7 (一般)
- 40-59岁: 8+ (优秀), 5-7 (良好), 2-4 (一般)
- 60+岁: 5+ (优秀), 3-4 (良好), 1-2 (一般)
引体向上是衡量背部、肩部和手臂综合力量的黄金动作。图表比较了不同年龄段的“优秀”、“良好”和“一般”评级所需次数。
7. 自重深蹲
基准：
- 40+次: 优秀
- 25-39次: 良好
- 15-24次: 一般
- 小于15次: 需要努力
这项测试评估腿部力量、耐力和灵活性。图表直观地展示了不同重复次数所对应的表现评级。
